النوم.. الوصفة الأسهل لخسارة الوزن وحرق الدهون

الثلاثاء، 3 أبريل 2018 ( 04:38 ص - بتوقيت UTC )

حالة من الضياع يعيشها الكثيرون ممن يبحثون عن "روتين" يستطيعون خلاله خسارة الوزن والحصول على الجسم الذي يرغبونه. وبين وصفات علاجية، وتمارين رياضية، ونظام غذائي "رجيم"، يغيب عن الكثيرين أن النوم الكافي أسهل الطرق لخسارة الدهون الزائدة في جسم الإنسان.

وتؤكد دراسة حديثة، أن خسارة الوزن عبر التخلص من الدهون الزائدة، أمر صعب إذا لم يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم. وركزت الدراسة على 15 شخصًا ممن يعانون من وزن زائد، طبقوا نظامًا غذائيًا بسعرات حرارية أقل، وطُلب من 21 آخرين خفض نسبة السعرات الحرارية والنوم لعدد ساعات أقل. وعلى مدار ثمانية أسابيع من الدراسة، توصل الباحثون إلى أن الـ 15 مشاركًا، خسروا نحو 3.2 كيلو غرام من أوزانهم، بينما الـ 21 الآخرين، خسروا نسبة دهون أقل من الفئة الأولى، فيما لوحظ ازدياد نسبة الأنسجة الرخوة في أجزاء من أجسامهم.

وأوضحت الباحثة في مجال النوم في كلية فينبرغ للطب بمدينة شيكاغو الأميركية، كريستن كنوتسن، أن البحث عن خسارة الوزن والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم، يحتاج من الشخص تجنب قلة النوم خلال الأسبوع، بسبب عدم قدرة الجسم على تعويض النوم في نهاية الأسبوع.

وقالت كنوتسن إن "الحد من السعرات الحرارية والتمارين أمران مهمان جدًا لخسارة الوزن والحفاظ عليه، لكن الدراسات تشير إلى أن النوم أمر يجب أن يكون في الحسبان". وفي جريدة "Sleep" التي نشرت الدراسة، قال الباحث شووين وانغ من جامعة ساوث كارولانيا، في كولومبيا إن "الدراسات تربط بين الحرمان من النوم واحتمال زيادة الوزن أو البدانة، إضافة إلى أن عدم الحصول على وقت كافٍ من النوم يسبب صعوبة في خسارة الوزن".

واكتشف القائمون على الدراسة أن نسبة الأنسجة الدهنية التي فقدت من أجسام من لم يخفضوا عدد ساعات النوم بلغت 83 في المئة، بينما من قاموا بتخفيض ساعات نومهم وصلت النسبة إلى 39 في المئة. في السياق نفسه، تحض الباحثة في شؤون التغذية في المركز الطبي لجامعة كولومبيا الأميركية، ماري بيير، الباحثين عن خسارة الوزن بضرورة النوم ما بين سبع أو ثماني ساعات يوميًا. وتقول إن "الانقطاع عن النوم بشكل كبير يُزيد من كميات الطعام المتناولة، وهناك دلائل على أن عدم النوم الكافي يحقق نتائج عكسية على الوزن".

كذلك تنصح بيير الباحثين عند النوم، بإغلاق الأجهزة الإلكترونية قبل ساعات قليلة من وقت النوم، وخفض إضاءة الغرفة وحرارتها والابتعاد عن الكافيين والمنشطات الأخرى في ساعات المساء وأيضًا الحد من الضوضاء، وخوض بعض التمارين خلال اليوم.

 
(1)

النقد

النوم راحة كل شيء 

جميل التقرير

  • 17
  • 10

حياة الإخبارية

حياة الإخبارية